~ Как правильно питаться, если нет времени готовить: 10 советов для занятых людей
6 марта 2024

Как правильно питаться, если нет времени готовить: 10 советов для занятых людей

Одним из главных секретов здоровья, молодости и энергичности является правильное питание. Однако день современного человека расписан буквально по минутам. И готовить еду нет времени. Сбивается режим, полноценный прием пищи заменяется перекусами на ходу, а место домашней стряпни занимает канцерогенный фастфуд.


И вот незаметно тускнеют волосы и кожа, ломаются ногти, появляются боли в желудке. Начать питаться правильно можно в любом возрасте и при любом уровне занятости. Нужно научиться планировать свой рацион и пользоваться маленькими хитростями. Далее рассмотрим, как питаться правильно, если нет времени.

как правильно и быстро питаться

Правильное питание: что же это такое?

Для хорошего самочувствия и цветущего внешнего вида важна каждая деталь: что есть, как и в какое время и даже в какой обстановке. Чтобы питаться правильно, уделяйте внимание качеству продуктов, их калорийности, показателям БЖУ, а также витаминно-минеральному составу.

Вот основные правила здорового рациона:

  • Прием пищи примерно в одно и то же время с четким делением на завтрак, обед и ужин.
  • Баланс калорий: гнаться не за объемом съеденного, а строго рассчитывать необходимое количество калорий.
  • Меньше продуктов, подвергающейся длительной термической обработке. Стоит обратить внимание на орехи, сухофрукты, бобовые, овощи и фрукты, морепродукты – в них действительно много полезных веществ и ценных пищевых волокон.
  • Умеренное употребление десертов, чтобы избежать переедания.
  • Максимально разнообразный рацион, насыщающий организм витаминами, минералами, аминокислотами, антиоксидантами.
  • Отказ от фастфуда, низкопробных колбасных изделий. В них много «скрытых жиров», красителей, консервантов, канцерогенов, соли и других вредных пищевых добавок, которые плохо влияют на обмен веществ.

На самом деле соблюдать все эти правила не так сложно как кажется. Многие проблемы и сложности начинаются из-за неправильного отношения к еде. Просто перехватить что-то, чтобы утолить голод – это очень вредная привычка, которая обычно стоит здоровья. Когда здоровый рацион войдет в число приоритетов, тогда в личном расписании найдется место для готовки.

10 лайфхаков, как питаться правильно, если нет времени готовить

Даже занятые люди вполне могут баловать себя и близких вкусной и здоровой едой. Подробно составленное меню, несложные блюда, которые на самом деле готовятся быстро, станут самыми любимыми и «ходовыми». А если нет времени готовить, всегда можно найти разумную альтернативу.

как питаться правильно если нет времени готовить

№1: Четкое планирование

Когда нужно готовить полезно и быстро, часто никаких подходящих идей в голову не приходит. Эту проблему можно легко решить, заранее составляя меню на каждый день недели. Оно может быть примерным и в процессе корректироваться. Но важно иметь основу.

Для удобства можно, например, расписать, в какие дни будут подаваться определенные продукты: понедельник – вегетарианские блюда, вторник – птица, среда – мясо и т. п. В соответствии с таким планом подбирать и рецепты.

№2: Готовка впрок на несколько дней

Самый простой вариант, как правильно и быстро питаться, – приготовить несколько мясных и рыбных блюд. Это могут быть котлеты на пару, тушеная куриная грудинка, рыба. К ним нужно будет только добавлять разные гарниры. Такой подход поможет сэкономить время.

Удобно использовать уже готовые покупные салаты и закуски. Они продают в герметичных упаковках, поэтому хранятся без проблем и долго сохраняют свежесть. Только нужно выбрать качественную продукцию.

№3: Завтрак – это совсем не долго

Утренний прием пищи один из самых важных для продуктивного дня. Завтрак может быть простым и быстрым, но при этом максимально полезным.

Готовим быстро, вкусно и полезно:

  • ленивую овсянку (хлопья запариваются в банке без варки);
  • омлет;
  • тосты;
  • смузи с различными добавками для подслащения и усиления вкуса (фрукты, семечки, орехи, мед).

Подойдут и бутерброды из цельнозернового хлеба со сливочным сыром, отварной курицей или мясом, кусочками помидоров или свежих огурцов. Смузи, бутерброды можно упаковать с собой и днем перекусить на работе.

№4: Простая еда – самая здоровая еда

За неимением времени лучше отказаться от сложных блюд. Каши, овощные салаты, мясо или рыба, приготовленные в небольшом количестве растительного масла или на пару, супы – оптимальный вариант.

В качестве перекуса допустимо использовать протеиновые батончики, фрукты (например, бананы, яблоки). Они помогут утолить голод, дадут необходимое количество энергии, но при этом органично впишутся в диетический рацион.

№5: Упор на фрукты и овощи

Они буквальным образом всегда должны быть под рукой. Именно в этих продуктах содержится такая ценная клетчатка, которая выводит токсины и помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Также в них большое количество витаминов и минералов. Они легко усваиваются, дают ощущение сытости и идеально подходят для гарниров и полдников.

Имея с собой всего пару яблок, можно в любое время перекусить. Если вы на диете, то это очень важно. При длительном голоде человек становится неразборчив в еде и делает выбор в пользу вредных и калорийных продуктов. Овощные и фруктовые салаты можно нарезать заранее, переложить в пластиковые контейнеры с крышками и поставить в холодильник, а когда понадобятся, просто полить заправкой и перемешать.

№6: Творог – кладезь нутриентов

как питаться правильно если нет времени

Любимый многими кисломолочный продукт не только очень вкусный, но и полезный. Для многих это решение вопроса: как питаться, если нет времени. В его состав входит натуральный белок, различные витамины, а также железо, кальций, фосфор и кисломолочные бактерии.

Творог идеально подходит соблюдающим диету. У него есть одна отменная особенность: кальций при взаимодействии с незаменимыми аминокислотами стимулирует сжигание жировой ткани. А еще он имеет и другие преимущества:

  • содержит минимум углеводов;
  • готов к употреблению в сыром виде;
  • молочные белки быстро насыщают организм;
  • высокое содержание нутриентов насыщает организм всеми необходимыми полезными веществами.

Творог в свежем виде очень хорошо усваивается. Его можно есть с небольшим количеством нежирной сметаны или йогурта, изюмом, курагой, орешками, медом. Отлично дополняют его клубника, малина, персики, киви, банан и другие фрукты.

Если вы хотите сырников, они идеально впишутся в концепцию правильного питания. Компания «Лина» предлагает сырники из отборного творога – все вкусно и по-домашнему. Попробовав раз, вы уже не сможете отказать себе в этом удовольствии.

№7: Не ходить в магазин голодной

Это простое правило должно войти в привычку. Работает простая психология: человек голоден и хочет как можно быстрее избавиться от этого неприятного ощущения. Как? Потянется к высококалорийным и вредным продуктам.

Так незаметно в корзине появятся колбасы, полуфабрикаты из масс-маркета, пирожные, торты и рулеты с трансжирами и одушками и другие вредные для фигуры и здоровья продукты. Лучше делать покупки по списку, контролируя порывы попробовать что-то не очень полезное.

№8: Объединять усилия

Такой совет поможет оптимизировать процесс приготовления еды, как одиноким людям, так и семейным парам. К готовке можно приобщить друзей (например, если жилье снимается вместе с подругой).

Так можно готовить по очереди, чтобы это было не накладно по времени и не отнимало много сил. В семье также часть домашних обязанностей может выполнять муж или взрослые дети. Сам процесс готовки можно использовать как время для общения.

№9: Заказ еды – это не всегда плохо

как питаться если нет времени

Чем питаться если нет возможности готовить совсем? Сегодня можно найти массу сервисов, которые организовывают доставку еды на дом. Заказ легко делается онлайн, и вы получаете уже готовый обед или ужин. И это не дешевый фастфуд в литрах пережаренного масла с множеством вредных специй и соусов. Это вполне натуральная и здоровая еда, приготовленная из очень качественного сырья. Клиенты получают специальные наборы диетических блюд для контроля за весом, также есть веганские меню, наборы смузи для детокса организма, безлактозные и безглютеновые продукты. Выбор очень большой.

А еще не все полуфабрикаты являются вредными. Можно приобрести качественные замороженные продукты LINA: оладьи, блинчики, вареники, котлеты, постные блюда на любой вкус. Все они сделаны из лучшего сырья.

№10: Ресторанное меню в супермаркете

Если доставка органических диетических продуктов слишком дорогая, готовую еду можно найти в хорошем супермаркете. По стоимости она будет примерно сопоставима с приготовлением домашних блюд. Только нужно отдать предпочтение крупной торговой сети, которая сотрудничает с проверенными поставщиками.

Перед приобретением товара внимательно изучите упаковку. В составе не должно быть консервантов, усилителей вкуса и других ненужных ингредиентов. Здесь же указывается калорийность каждого блюда. Отдавать предпочтение лучше охлажденной продукции. В ассортименте представлены супы, воки, рагу, птица или мясо, рыба. Они готовятся на медленном огне и скорее томятся, сохраняя свои полезные свойства и естественный приятный вкус. Срок хранения в холодильнике довольно большой – 45 суток, поэтому можно смело покупать впрок.

Питаться правильно не так сложно как кажется на первый взгляд. Даже при сильной загруженности можно найти время, чтобы приготовить что-то вкусненькое. Здесь главное правильно расставить приоритеты, поставив на первое место заботу о своем здоровье и своих близких. Вначале привыкнуть будет сложно, но со временем вы войдете в колею и станет намного легче. К тому же, сегодня есть широкие возможности для заказа уже готовой еды. Производители стараются использовать органические продукты и тщательно подбирают технологию приготовления. Вы обязательно подберете что-нибудь на свой вкус.

Правильное питание позволит сохранять хорошее самочувствие, следить за фигурой, положительно отразится на работоспособности и внешнем виде. А еще – это залог долголетия.

Поделиться